ダイエット中に食欲が暴走している方はこれをチェック！

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

食欲が暴走する方は実は原因があります。食欲を落ち着かせるためには「我慢する」ではなく、原因を探してそこを改善することです。食欲が暴走しそうだと思ったら見返せるように保存しておいてください。
特に５つ目を知っておかないと甘いもの暴走がとまりません。

①糖質量は足りていますか？
糖質量が少ないと体がエネルギー不足と感じて食欲を強めてしまいます。ここでいう糖質とはお菓子などの砂糖（精製糖）ではなくご飯などの穀物です。ご飯なら毎食１３０〜１５０gが目安です。

②生理前ではありませんか？
生理前は基礎対応んが上がったり血糖コントロールが悪くなるので食欲が増します。いつもより１割くらい多めに食事を摂りましょう。食欲をムリに抑えようとする逆効果ですよ。

③睡眠不足ではないですか？
睡眠時間が短いと食欲をコントロールするホルモンのバランスが崩れて日中の食欲が暴走します。７〜８時間は寝るようにしましょう。お昼寝なども活用してください。

④太陽浴びてますか？
セロトニンが不足すると食欲が乱れます。そしてこのセロトニンを増やす方法が朝日を浴びることです。
日中室内作業ばかりで太陽を浴びていないという方は意識的に朝日だけでも浴びてみましょう。

⑤鉄不足ではないですか？
鉄はエネルギー代謝を上げるためにも大事な栄養素です。
そして鉄不足だと食欲、特に甘いものを食べたい欲が抑えられなくなります。普段から鉄分摂取は心がけておきましょう。

食欲が暴走する前にチェックしてみてください。