女性必見！生理周期とダイエットの関係

2024年3月13日 2024年10月15日

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執筆者：中村大詩

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

ダイエット中の女性にとって、
生理周期はダイエットや体調に大きな影響を及ぼします。
生理中は体調が優れず、運動も億劫になってしまいます。
またホルモンバランスの崩れによって、甘いもの食べたくなったり
爆食などもすることもあるかもです。

そこで今回は、
生理中の対策や効率的なダイエット方法についてお伝えします！

ダイエット時の生理中の対策

生理中は体調が不安定になり、生理痛や頭痛、むくみなどが起こりやすくなります。
これらの症状を軽減するためには、じっとするよりも、

適度な運動やストレッチ、
温かいお風呂などが効果的です。

また栄養面でも、鉄分やカルシウム、ビタミンB群などを積極的に摂取することが大事になります。

生理中は、女性ホルモンのバランスが崩れることで、
食欲が増加したり、甘いものが欲しくなったりします。

ではどのように対策をすれば良いか？

生理中は普段より栄養不足となります。
そのため爆食したくなったり、甘いものが欲しくなります。
生理中は普段の食事を多く摂るようにしましょう！
具体的には普段の食事の1.5倍くらいは摂るようにしましょう！

また食事内容も食物繊維を多く含む野菜や果物、
鉄分やカルシウムを多く含む食品。
そして水分も普段より多く摂取するように心がけましょう。

ダイエット中の女性にとって運動は必須となります。
ですが。
生理中は運動が億劫になることがあります。
そのため、運動の頻度と種類についても考慮する必要があります。

例えば、軽いストレッチやヨガ、ウォーキングなど
無理のない程度の運動を心がけましょう。
全く運動をしないというのは返って逆効果ですよ。

特にダイエットでも糖質を制限するダイエットは注意が必要です。
女性ホルモンの分泌が抑制され、生理不順となってしまいます。

また、生理中は血糖値が下がりやすいため、低血糖症状が起こることが
あります。そのため糖質制限ダイエットはおすすめしません。
生理中であろうが、普段から炭水化物の摂取は心がけて、
必要な栄養素は十分に摂取しましょう！

女性の周期とダイエットの関係性について解説しました。
女性は生理周期に合わせて、食事や運動を調整することで
より効果的なダイエットができます。

生理中には、軽い運動やストレッチ、ウォーキング、マッサージなどの
対策も合わせて行いましょう。
また基本的には糖質を制限するダイエットは控えましょう。

またそれぞれの体質や生活スタイルに合わせたダイエット方法を
見つけることが重要になってきます。

健康的に痩せるためには、食事や運動だけでなく、ライフスタイルに
全般にわたって改善が必要です。

ご自分に合ったダイエット方法がわからないという方は是非ご相談ください！