子育て中でもダイエット成功！忙しいママが運動習慣を身につけた方法とは？

子育て中にダイエットなんて無理？いいえ、工夫次第で成功できます！
「子どもが小さくて目が離せない」「自分のことはいつも後回し」
——そんな毎日を過ごしているママにとって、ダイエットはハードルが高く感じるかもしれません。
でも実際には、子育て中でもダイエットに成功したママたちがたくさんいます。
ママさんたちは、特別な時間や厳しいトレーニングをしているわけではありません。
ちょっとした工夫と意識で、無理なく体重を落とし、心も体も軽くなっています。
今回は、そんなママたちのリアルな声や、専門家の情報も交えながら、「子育て中のダイエット成功法」をご紹介します。

育児とダイエット、両立できる理由とは？
厚生労働省の調査（※1）によると、20〜40代女性の約6割が「体重増加が気になる」と回答しています。
特に出産後の体型変化や運動不足による代謝低下は、多くのママの悩みのタネになっています。
とはいえ、1日24時間を子ども中心に回しているママたちが「毎日ジム通い」なんて現実的ではないですよね。
ですが、実際に痩せたママたちは、「完璧にやろうとしなかった」ことがダイエット成功の要因だったと思います。
🔑ポイント：“すきま時間”と“ながら運動”をうまく使えば、十分に効果が出る
ということです！

【実例】2児のママが3ヶ月で−5kgに成功！
プロフィール
４０代前半／共働きママ／１歳と３歳のママ
運動経験：ゼロ
体重変化：63kg → 58kg（3ヶ月）
取り組んだこと：
朝の支度中に「スクワット×10回」,「ウォーキング20~30分」
お風呂上がりに5分ストレッチ
朝ごはんを多めに摂る
間食をプロテインやおにぎりに変更
最初は「5分でも疲れる…」という状態だったそうですが、「少しずつ体が軽くなる実感」がモチベーションになり、気づけば3ヶ月で−5kgを達成。
「一番うれしかったのは、“子供産んでから痩せて綺麗になったね”ってママ友に言われたことです」（ご本人談）

子どもがいてもできる！ママ向け時短運動3選
忙しいママにおすすめなのは、**“がんばらないけど効く運動”**です。
✅ 洗い物中や歯磨きなどのながらに「ながらスクワット」
・つま先立ち → かかとを落とすだけでもOK！
・1日10回からでも代謝アップ効果◎
・とにかく何かする
✅ 朝のウォーキング
・多少旦那様の協力も必要ですが、朝の子供が起きる前にウォーキング
・一人時間も取れて意外に気持ちいいです
・有酸素運動は脂肪燃焼にはある程度必須
✅ お風呂あがりの「ごろ寝ストレッチ」
・布団の上でできるから継続しやすい
・自律神経も整って睡眠の質UP（※2）

食事制限ナシでも変われる！ママのための食事の工夫
「子どもと別メニューは大変…」という方も多いですが、少しの意識で食事管理は十分可能です。
🍴コツ①：品数より「たんぱく質を1品増やす」
→ 卵・豆腐・納豆・鶏むね肉は時短＆低カロリー！
🍴コツ②：おやつは“準備”が9割
→ ナッツ・ヨーグルト・干し芋をストック
→ 間食はカロリー200kcal以内が目安（※3）
🍴コツ③：水分をしっかりとる
→ 空腹と水分不足を混同していることも多い

そして大事なのは。。。
「自分だけでは続かない…」そんな時はプロに頼ろう
当ジムは子連れOKのパーソナルジムです、また忙しい時はオンラインで完結するトレーニング指導も行っています。
💡パーソナルトレーニングのメリット
時間管理・食事指導・メンタルサポートも
忙しいママに合わせた「続けられるメニュー」設計します。
💻 オンライン対応なら…
自宅でOK
子どもが寝たあとにZoomで指導が受けられます
「ジムに行く＝時間がかかる」というイメージをくつがえす新しい選択肢も、ぜひ検討してみてください。

最後に：完璧じゃなくていい。まずは“5分”から始めよう
ダイエットは、「今日から完璧にやる！」ではなく、
「今日からちょっとだけやってみる」で十分です。
あなたのその5分が、3ヶ月後には「もっと元気な私」「キレイになった私」につながります。
子どもを大切にする毎日の中で、あなた自身のことも、ちょっとだけ大事にしてみませんか？

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忙しいママこそ、あなたに合った方法があります。
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ご家族と話し合って一番やりやすいプランをご検討ください。

【参考文献】
※1：厚生労働省「国民健康・栄養調査」2023年
※2：東京大学研究「ストレッチと睡眠の関係」2022年
※3：農林水産省「間食の適正量」ガイドライン