下半身太りを解消するには？

2024年7月19日 2024年10月15日

be_writer

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

ダイエットの中でもお悩みの多い一つ

「下半身太り」

当ジムでも体重は気にならないが

下半身が大きいことがお悩みの方も多くいらっしゃいます。

実は

女性の方が下半身は構造上太くなりやすいです。

女性の場合

股関節の構造上、

男性に比べて少し前方変位しております。

そして

男性に比べ股関節の骨のはまりが

浅い傾向にあります。

そのため

男性に比べお尻の横の出っ張りが気になったり

お尻に脂肪がついたりします。

このまま

トレーニングしても

下半身太りの解消にはつながりません。

ではどうすれば良いか？

当ジムではトレーニングに入る前に

股関節を正しく動かせるように

まずはトレーナーの方で整えます！

そしてそのあと

ご自身で股関節を上手に動かす練習をして

その後始めてトレーニングに入ります。

簡単にやり方を説明すると、

先ほど記述した通り、

股関節が前方変位しているので（股関節の内旋）

股関節を外旋させる動きを覚えてもらいます。

股関節を外旋することで

お尻の横の出っ張り（大転子）が中に入ってくれます。

トレーニング方法としては

「クラムシェル」

が有名かと思います。

ですが、このクラムシェルは

フォームを間違ってしまうと

逆にお尻が大きくなってしまいますので

必ずプロに習って方がいいです！

私の場合は

「リバースクラムシェル」

という種目をおすすめしています！

さらに

股関節のはまりが浅いので

股関節のはまりをよくしてくれる筋肉に刺激を入れます。

（股関節の求心性）

そのあとで

スクワットやブルガリアンスクワットなどの