腸内環境を整える食材１０選

執筆者：中村大詩

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

最近では腸活という言葉も流行っていますね。

特に女性は

便秘

でお悩みの方が多いです。

腸は第二の脳とも言われるくらい

大事な箇所です。

そして

ダイエットを成功させるためにも

腸内環境を整えることは大事になります！

ダイエットを頑張っているけど

中々痩せない。

そんな方も

もしかしたら腸内環境が悪い可能性があります。

今回は腸内環境を整える食材を

１０選

お伝えします。

①果物

水分やビタミンも多く含まれています。

間食にも最高な食材です。

②玄米

食物繊維も豊富です。

白米を食べている方で腸内環境が悪い方は

玄米を試してみては？

③きのこ類

こちらも食物繊維が豊富です。

油との相性も良いので

MCTオイルなどの良質な油と一緒に

摂取すると便秘改善に役立ちます。

④ほうれん草

あまり知られてませんが、

ほうれん草も腸内環境を整える成分が豊富です。

⑤オートミール

こちらも食物繊維が豊富な炭水化物。

アレンジによってはお菓子でもいけます。

⑥アーモンド

良質な油と食物繊維が豊富なスーパーフード。

ただし、カロリーは高いので摂取しすぎは

注意が必要です。

⑦玉ねぎ

実は腸内環境を整える効果が高いです。

生でサラダなどもいいですよ！

⑧海藻類

水溶性食物繊維になるので

便秘解消には最高です。

便秘の時は不溶性食物繊維ではなく

水溶性の食物繊維を摂取するようにしましょう！

⑨納豆

単純にネバネバ系は腸内環境と整えると

覚えてもらってOK！

⑩イヌリン

実は一番のお勧め！

サプリメントにはなりますが

このイヌリンは

水溶性の食物繊維が手軽に摂取できて

便秘の解消率が非常に高いです。

いかがでしたか？

ダイエットを成功させるためにも

健康のためにも

腸内環境を整えることは非常に大事です。

今日から是非取り入れてみてください！