ダイエット中だからこそ朝食を摂ってほしい理由

2024年2月16日 2024年10月15日

be_writer

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。
今回はダイエット時の朝食の大切さのお話です。

朝食の大切さ！

ダイエットとなるとカロリーを抑えるために朝食を抜く方がいますが、正直逆効果です。なぜダイエット中に朝食が大切なのか解説します。

朝食は1日のエネルギー供給を始める最初の食事です。
寝ている間もカラダは代謝や細胞の修復を行なっています。
朝食を摂ることでこれらのエネルギーが補給され、カラダが正常な状態に戻りリセットされます。

朝食を抜くとズバリ爆食が増えます。
夜の長時間エネルギーが入ってきていない。
さらに朝食まで抜くと、カラダが空腹を感じ、
カロリーを抑えるためにやった行為が逆効果になります。
朝食を摂ることで、爆食を防止してくれます。

朝食を摂ることで血糖値が安定します。
血糖値の何が問題？？
血糖値の乱高下は空腹を助長し、爆食も助長します。
朝食を摂ることで血糖値が安定し正常となります。

基礎代謝には咀嚼、嚥下、蠕動運動などがあります。
何も動くだけが代謝ではありません。
1食抜くとこの基礎代謝を自ら起こさせないことになります。
基礎代謝の向上は脂肪燃焼を促進し、ダイエットに大事なことです。

朝食を摂ることで、脳の機能を向上させるため集中力がアップします。
特に仕事での作業効率が向上します。
また行動に関してもパフォーマンスがアップします。
ストレスを軽減する効果も実はあります。

朝食を摂る際は炭水化物ではなくタンパク質も合わせて摂るようにしましょう！

朝食にタンパク質を取り入れることで満腹感が増します。
また脂肪燃焼にも効果的です。

卵や納豆は優秀なタンパク源です。
スクランブルエッグやゆで卵、オムレツなどなんでもOKです！
納豆はご飯と一緒に食べれるので最高ですね。

プロテインパウダーを活用するのも一つです。
そのままシェイクしてもいいですが。
おすすめはヨーグルトにプロテインパウダーを混ぜるです。
ヨーグルトの発酵食品にタンパク質を摂れるので満足感も得られます。

オートミールは炭水化物と合わせて食物繊維も豊富な優れた食材です。
食物繊維は満腹感も出て、エネルギーの長時間供給をサポートしてくれます。
先ほどの血糖値の安定化にも寄与してくれます。

フルーツは果糖だからダイエット中は控える方を見かけます。
フルーツはダイエットの味方です。
フルーツは満腹感も得られます。
また
食物繊維やビタミンなども豊富です。
ダイエットにとってもはや必須です。
果糖というデメリットよりもメリットの方が断然大きいですよ。

朝食時の水分補給は代謝を促進します。
寝ている時には脱水状態になりやすいため、
朝にしっかり水分を摂ることでカラダが目覚めます。
また新陳代謝も活性化されます。
朝にしっかり水分を摂ることで老廃物の排出にも寄与します。

朝ごはんはダイエットだけでなく、日常のパフォーマンスアップにも
大事な要素です。
ダイエットのために朝食を抜いている方は明日からちゃんと摂るようにしましょう。
そして朝食は炭水化物のみではなく必ずタンパク質も意識しましょう！