結局糖質制限ってどうなの？

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

色々言われていますが結局どうなの？
ダイエット指導をしてきた西区姪浜のパーソナルジムのプロトレーナーがお答えします。

結局はしたほうがいいの？しないほうがいいの？

答えはしないほうがいいです。

糖質を制限するリスクとして。
①１日を通してエネルギー不足になる
②ごはんが少ない分、そのエネルギーを補うためにおかずを多くせざるえないので高脂質とんる
③甲状腺の機能が低下してしまい代謝が低下します。結果脂肪が燃焼しにくくなります。

以上のリスクを考えると糖質制限はしないほうがいいです。

ですがもちろん取り過ぎにも注意が必要です。
ではダイエット中でもどれくらい糖質は摂ったほうがいいのか？

もちろん個人差がありますが。
１３０g〜１５０g程度が適量かと思います。

食欲が乱れたり、常に甘いものが欲しい、生理中などの場合は１５０gを切らないようにしましょう。

糖質も量ではなく質にこだわることも大事です。
おすすめの糖質は
玄米・雑穀米、きび糖、てんさい糖、ライ麦パン等の未精製のものがおすすめです。

そして糖質は１日３回朝昼晩がやはり基本です。