生理前の食欲を抑える方法

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

今日は西区姪浜のパーソナルジムBeEVER(ビーエバー)のお客様の中でも特に多いお悩み。

「生理前になると爆食をしてしまう」という方への食欲を抑える方法です。

まず生理前に食欲が増す原因は何かというと３つあります。

一つ目が。
基礎体温が上がるので消費代謝が増える

二つ目が。
睡眠の質が悪くなる

三つ目が。
貧血。いわゆる鉄不足です。

この３つのことが合わさることで生理前の食欲が強くなり、ちゃんと食べているののまだまだ食べたくなります。

ではどうすれば良いか？

①食事量を増やす
先ほどお伝えした通り、生理前は基礎体温が上がって、消費代謝が増えているのでその分食べる量を増やさないとバランスが合いません。つまりいつも通りの食事とエネルギー不足ということです。純粋にエネルギー不足なので食欲が強くなります。お菓子などで満たすくらいであれば、最初から食事量を増やして変な食欲が出ないように対策をしておきましょう！

②睡眠時間を伸ばす
睡眠不足だと実は甘いものが欲しくなります。
睡眠が悪いと食欲をコントロールしているホルモンのバランスが崩れて食欲が増します。
睡眠の質が悪くなるという前提で動くことが大事になります。
つまりいつもより睡眠時間を伸ばすために早く寝る。もしくは可能であれば１５分〜３０分程度お昼寝をするということもありです。

③常に鉄分を摂取しておく
鉄分が足りていないと甘いものが欲しくなります。
食事はきちんと摂っているのに甘いものがやめれないという方は鉄不足の可能性があります。
生理前だけでなく普段から鉄は補給しておきましょう！
特にレバーなどはおすすめです。

いかがでしたか？
生理前にどうしても爆食しちゃうという方は見直してみてください。