ダイエットを頑張っているのに痩せない原因と対策

執筆者：中村大詩

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。
今回はお悩みの多い一つです。

痩せるために食事制限や運動を頑張っているけど。。。

なかなか結果が出ない。。。と感じている方。
この記事で痩せない原因と具体的な対策をお伝えします。

頑張っているのに結果が出ないという方一度必ず目を通して見てください。

痩せない原因とは？

まずは痩せない原因を考えてみましょう。
食事制限も頑張っている。運動も頑張っている。
なのに痩せないのか？

それは

代謝が低下している。もしくは

間違ったダイエット方法をしている

と考えられます。

代謝の低下とは？

代謝の低下とは、簡単にいうと体がエネルギーを使う早さです。
特に30代以降の女性は代謝は自然と低下しやすくなります。

1、筋肉量の減少

年齢を重ねると、筋肉量は減少します。
筋肉はエネルギーを多く消費するため、
筋肉の減少は代謝の低下につながります。
そして代謝の低下がさらにダイエットを難しくしてます。

2、ライフスタイルの変化

学生時代に比べ仕事やライフスタイルの変化により
運動不足や座りっぱなしの時間が増えます。
これがさらに基礎代謝の低下につながります。

3、ホルモンバランスの変化

年齢を重ねると、女性ホルモンのバランスも変化します。
このホルモンバランスの変化もまた基礎代謝の低下につながります。

基礎代謝が低下すると、摂取したカロリーをエネルギーとして
燃焼しにくなります。
その結果。
余分なカロリーを脂肪として蓄積されやすくなり、体重が増加
しやすくなります。
この問題には次の対策を考えてください。

①適度な運動
特に筋力トレーニンを取り入れてください。
筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させてくれます。

②バランスの取れた食事
極度の食事制限もNGです。そしてもちろん過度なカロリー摂取も
避けましょう。ダイエットを頑張っている方はどちらかというと
食事制限をし過ぎの方が多い印象です。

③ストレスとうまく付き合う
過度なストレスは基礎代謝に影響を与えます。
本を読む。ストレッチをする。自然に触れる。
などご自分でストレスを緩和する方法を見つけましょう。
実は筋力トレーニングはストレスを緩和するので
一石二鳥ですよ！

ダイエット初心者のおすすめダイエット方法

運動初心者でも成功できるダイエット方法を紹介します。
まずは軽い運動から取り入れてみましょう。
気軽に始められるとしては有酸素運動なんかもおすすめです。
そして食事制限ではなく
食事改善を心掛けましょう。
過度な食事制限はリバウンドを引き起こします。

①有酸素運動の導入

有酸素運動は筋力トレーニングなでの無酸素運動より取り入れやすいかと
思います。
有酸素運動は、心肺機能を向上させ、脂肪を効果的に燃焼させます。
特に運動初心者の方には、ウォーキングや自転車、エアロビクスなどが
良いかと思います。
まずはやりやすいのを探してみましょう。

②習慣化

次に運動の習慣化をつけましょう。
まずは週に3〜5回程度の30分程度の運動を組み込む目標を設定しましょう。
ルーティン化するということを目標に頑張りましょう。

③食事制限ではなく食事改善

ダイエットには食事の管理が大事になります。
過度な食事制限もNGですし、過度な食事摂取もダメです。
バランスよく摂取することが大事になります。
ですので食事制限ではなく食事改善を目指しましょう！

④食事を記録する

食事を記録することでカロリーの収支がわかります。
実は摂りすぎていた。もしくは。
逆に少な過ぎたなど原因が分かりやすくなります。

⑤痩せたいだけではダメ

単純に痩せたいだけではダイエットは続きません。
痩せた後の楽しいことを目標にしましょう。
例えば。
痩せてこの洋服を着る。
旅行に行く。
同窓会に行く。
痩せてパートナーにキレイと言ってもらう。
などなど。
痩せた後どうなりたいかを具体的にしましょう！

間違ったダイエット方法とは

間違ったダイエット方法だとせっかく頑張っても結果は出ません。

①急激な減量

急激な減量は体にストレスもかかり健康にもよくありません。
低カロリーダイエットや置き換えダイエット、断食ダイエットは
後々代謝の減少を招きます。
そして食事を普通に戻した瞬間リバウンドにもつながるので
避けましょう。

②単品ダイエット

一つだけを摂るダイエットはやはり栄養不足となり、代謝の低下。
リバウンドを起こします。
プロテインダイエット
りんごダイエット
〇〇ダイエットなどは避けましょう。

③運動のやり過ぎ
ダイエットを頑張ろうとすると運動も頑張ろうとします。
気持ちはわかりますが。。。
続きません。
適度な運動でご自分が1ヶ月後、3ヶ月後。。。と続けられる
運動を選び、そこから徐々に運動の質も上げていきましょう！

ダイエット成功へのコツ

①長期的な視点で考える
今の体は1ヶ月、2ヶ月で出来上がった体ではないはずです。
1年？10年？
その長い年月で出来上がった体を変えて行くには短期間で
考えるのではなくある程度長期的な視点で考えましょう。
ダイエットは健康になるための手段ですよ。

②プロの指導を受ける

ダイエットや運動プランを立てる際に、栄養士やトレーナーに指導を受けましょう！
正直一番早いです。
プロは最短の答えを知っています。

ダイエットがうまくいかない人のまとめ

運動や食事制限をしても痩せない！って方！
今度こそ成功しましょう。
基礎代謝の低下や間違ったダイエット情報に流させれず、ご自分にあった
ダイエット方法を一緒に考えませんか？
毎年ダイエットを頑張って痩せない方は一度プロに相談してください。
最短で最速で結果を出しますよ。