ダイエット中の食欲暴走をやめる方法

執筆者：中村大詩

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

ダイエット中に食欲が暴走してしまう。

そんな経験される方も多いのではないでしょうか？

今回は

そんな

【ダイエット中の食欲暴走のチェック】

です。

ダイエット中に食欲が暴走しそうと思ったら
次の５つを見直してみてください。

西区姪浜　パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える　ダイエット中の食欲暴走をやめる方法①

①糖質量は足りているか。

糖質量が少ないと体がエネルギー不足と感じて

食欲を強めてしまいます。

ここでいう糖質とはお菓子などの砂糖ではなく

ご飯などの穀物の方です！

ご飯なら毎食１３０g〜１５０gを目安に摂取してみてください！

西区姪浜　パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える　ダイエット中の食欲暴走をやめる方法②

②生理前ではないか。

生理前は基礎体温が上がったり、血糖コントロールが悪くなるので

食欲が増します。

対策として

最初からいつもより１割くらい多めに食事を摂るようにしましょう！

西区姪浜　パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える　ダイエット中の食欲暴走をやめる方法③

③睡眠不足ではないか。

睡眠時間が短いと食欲をコントロールする

ホルモンのバランスが崩れて

日中の食欲が暴走します。

７〜８時間は寝るようにしましょう！

難しい場合は

お昼寝なども活用しましょう！

西区姪浜　パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える　ダイエット中の食欲暴走をやめる方法④

④太陽は浴びているか。

セロトニンが不足すると食欲が乱れます。

そしてこの

セロトニンを増やす方法が

太陽を浴びることです。

日中に室内作業ばかりで太陽を浴びていないと

いう方は意識的に朝日だけでもいいので

浴びましょう！

西区姪浜　パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える　ダイエット中の食欲暴走をやめる方法⑤

⑤鉄不足ではないか。

鉄はエネルギー代謝を上げるために

大事な栄養素です。

そして

鉄不足だと特に甘いものが食べたい欲が

抑えられなくなります。

普段から鉄分摂取は心がけておきましょう。

いかがでしたか？

ダイエット中に食欲が暴走してしまうという方は

この５つをチェックして改善してみましょう！

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