おすすめのお風呂の浸かり方

執筆者：中村大詩

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

みなさん。

お風呂は浸かっていますか？

シャワーだけで済ませてませんか？

お風呂に入ることによってダイエット効果も上がりますので

是非参考にしてみてください！

まず。

シャワーだけでは１日の疲れは取れません。
また、
体の芯まで温めることで睡眠の質も高まります！

お風呂の浸かり方には大きく分けて３つあります。

①疲労回復の浸かり方

めちゃくちゃ疲れている方や体力のない方は

低めの温度で長い時間、あるいは半身浴を行いましょう！

目安としては３９°のぬるま湯で約２０分がおすすめです。

②睡眠の質を上げる浸かり方

４２°の熱めのお湯で１０分浸かりましょう！

４２°は結構熱いので、おすすめの方法は

少しずつ熱めのお湯を入れるようにしましょう。

４０、４１、４２°と温度を上げていきましょう。

疲労回復も助け、睡眠の質を高めてくれます。

③免疫を強化する浸かり方

４４°の超熱めのお湯で８分浸かりましょう！

これはかなりの上級者となります。

４３°以上の銭湯で体験するレベルの温度になります。

毎日ではなく、たまに入るようにしましょう。

免疫強化が可能になります。

さらに睡眠の質も高めるには？

さらに睡眠の質も一緒に高めたい場合は

温度が下がってくたタイミングが眠りにつく最適な時間です。

つまり眠る前にお風呂は入った方がいいということです！

最近では

スマホのブルーライトも眠りの敵となります。

睡眠の１時間前には見ないようにして、

部屋も薄暗くして過ごすことで睡眠の準備に入れますよ！

疲労や睡眠不足はダイエットの敵です。

また

老化も進んでしまいます。。。

今すぐにできることですので是非やってみましょう！