太りやすくなる理由と対策

2024年1月31日 2024年10月15日

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こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。
執筆者：中村大詩

30歳、40歳を迎えなんか太りやすくなったと感じている方も多いかと思います。

また過去に何度かダイエットに挑戦したが結果がでず、リバウンドしてしまったというお悩みも多く聞かれます。
今回は太りやすくなる理由と、それに対する対策についてお伝えします。

なぜ太りやすくなるのか？

早い方で30歳、40歳を超えると代謝が低下し、ホルモンのバランスの変化が体重増加に影響します。また過去のダイエット経験も太りやすいポイントとなります。これらの改善と理解することがダイエット成功への第一ステップです。

女性がダイエットに取り組む際、運動経験がなくてもリバウンドを防ぐことはできます。

・栄養バランス
ダイエットのためには栄養バランスが大事です。炭水化物、タンパク質、脂質を適切に摂取し、女性の場合は特に食物繊維を多く含む食品を意識的に取り入れましょう！

・食べるスピード
早食いは、脳がお腹がいっぱいになるサインを受け取りにくくします。また咀嚼もダイエットに取って大事になりますので、ゆっくり噛みながら食べ、食事の満足感を感じるように心がけましょう。

・ウォーキング
運動初心者はまずウォーキングをやってみましょう。毎日15分〜30分の軽いウォーキングを取り入れて、徐々に距離やペースを上げていくことで、体力が向上します。

・ストレッチ
日常的なストレッチは柔軟性を向上させて、筋肉の疲労軽減にも繋がります。日常的に軽いストレッチを行いましょう！

・無理な食事制限はしなし
無理の食事制限は逆効果です。健康的なカロリーコントロールを心がけて、食事制限ではなく食事改善に取り組みましょう。また食べるときは好きなものを食べて楽しむことも重要です。
普段の日常は習慣になりように調整して無駄なものは食べない。

・タンパク質
ダイエット中は特に鶏肉、魚、豆腐などから十分なタンパク質を摂取しましょう・

・良質な脂質
アボカド、ナッツ、魚などの健康的な脂質を意識的に摂ることで、満足感が得られ、食欲のコントロールがしやすくなります。

・朝食
朝に栄養豊富な食事を摂ることで代謝が活性化し、1日のエネルギーの基盤が築かれます。

・間食
長時間の空腹を避けるため、適度な間食も大事になります。
フルーツやヨーグルトなど、プロテインなどがおすすめです。

野菜や果物に含まれる食物繊維は、満腹感を促進し、腸内環境を整えます。
また食事のカロリー摂取を把握をすることもダイエットに近道です。

水分は代謝促進や老廃物の排出に重要です。日中にこまめに水分を摂り、特に食事の30分前に十分な水分を摂ることで痩せたという報告もあります。

これらの食事戦略を実践することで、健康的で持続可能なダイエットを進めることができます。

次回はエクササイズとメンタル面についてお話しします。