腸内環境を整える食材１０選
be_writer執筆者：中村大詩
こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。
最近では腸活という言葉も流行っていますね。
特に女性は
便秘
でお悩みの方が多いです。
腸は第二の脳とも言われるくらい
大事な箇所です。
そして
ダイエットを成功させるためにも
腸内環境を整えることは大事になります！
ダイエットを頑張っているけど
中々痩せない。
そんな方も
もしかしたら腸内環境が悪い可能性があります。
今回は腸内環境を整える食材を
１０選
お伝えします。
①果物
水分やビタミンも多く含まれています。
間食にも最高な食材です。
②玄米
食物繊維も豊富です。
白米を食べている方で腸内環境が悪い方は
玄米を試してみては？
③きのこ類
こちらも食物繊維が豊富です。
油との相性も良いので
MCTオイルなどの良質な油と一緒に
摂取すると便秘改善に役立ちます。
④ほうれん草
あまり知られてませんが、
ほうれん草も腸内環境を整える成分が豊富です。
⑤オートミール
こちらも食物繊維が豊富な炭水化物。
アレンジによってはお菓子でもいけます。
⑥アーモンド
良質な油と食物繊維が豊富なスーパーフード。
ただし、カロリーは高いので摂取しすぎは
注意が必要です。
⑦玉ねぎ
実は腸内環境を整える効果が高いです。
生でサラダなどもいいですよ！
⑧海藻類
水溶性食物繊維になるので
便秘解消には最高です。
便秘の時は不溶性食物繊維ではなく
水溶性の食物繊維を摂取するようにしましょう！
⑨納豆
単純にネバネバ系は腸内環境と整えると
覚えてもらってOK！
⑩イヌリン
実は一番のお勧め！
サプリメントにはなりますが
このイヌリンは
水溶性の食物繊維が手軽に摂取できて
便秘の解消率が非常に高いです。
いかがでしたか？
ダイエットを成功させるためにも
健康のためにも
腸内環境を整えることは非常に大事です。
今日から是非取り入れてみてください！
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◾️資格
・フィジカルトレーニングコーチ
・ボディメンテナンストレーナー
・IHTAアナトミーストレッチトレーナー
・IHTAリフレクソロジスト1級
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◾️趣味・特技
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