ダイエット中の食欲暴走をやめる方法
be_writer執筆者：中村大詩
こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。
ダイエット中に食欲が暴走してしまう。
そんな経験される方も多いのではないでしょうか？
今回は
そんな
【ダイエット中の食欲暴走のチェック】
です。
ダイエット中に食欲が暴走しそうと思ったら
次の５つを見直してみてください。
西区姪浜 パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える ダイエット中の食欲暴走をやめる方法①
①糖質量は足りているか。
糖質量が少ないと体がエネルギー不足と感じて
食欲を強めてしまいます。
ここでいう糖質とはお菓子などの砂糖ではなく
ご飯などの穀物の方です！
ご飯なら毎食１３０g〜１５０gを目安に摂取してみてください！
西区姪浜 パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える ダイエット中の食欲暴走をやめる方法②
②生理前ではないか。
生理前は基礎体温が上がったり、血糖コントロールが悪くなるので
食欲が増します。
対策として
最初からいつもより１割くらい多めに食事を摂るようにしましょう！
西区姪浜 パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える ダイエット中の食欲暴走をやめる方法③
③睡眠不足ではないか。
睡眠時間が短いと食欲をコントロールする
ホルモンのバランスが崩れて
日中の食欲が暴走します。
７〜８時間は寝るようにしましょう！
難しい場合は
お昼寝なども活用しましょう！
西区姪浜 パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える ダイエット中の食欲暴走をやめる方法④
④太陽は浴びているか。
セロトニンが不足すると食欲が乱れます。
そしてこの
セロトニンを増やす方法が
太陽を浴びることです。
日中に室内作業ばかりで太陽を浴びていないと
いう方は意識的に朝日だけでもいいので
浴びましょう！
西区姪浜 パーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店のトレーナーが教える ダイエット中の食欲暴走をやめる方法⑤
⑤鉄不足ではないか。
鉄はエネルギー代謝を上げるために
大事な栄養素です。
そして
鉄不足だと特に甘いものが食べたい欲が
抑えられなくなります。
普段から鉄分摂取は心がけておきましょう。
いかがでしたか？
ダイエット中に食欲が暴走してしまうという方は
この５つをチェックして改善してみましょう！
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◾️資格
・フィジカルトレーニングコーチ
・ボディメンテナンストレーナー
・IHTAアナトミーストレッチトレーナー
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・SGAファンクショナルトレーニングコーチ
・日本ダイエット健康協会プロフェッショナルアドバイザー
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