ダイエット中の敵。停滞期を乗り越える方法！
be_writerこんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。
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今日は「ダイエット中の敵。停滞期を乗り越える方法」です。
せっかくダイエットを頑張っているのに、急に訪れる停滞期。。。いやですよね。
停滞期が来ると、やばい。何かしないと！と焦る方も多いと思いますが、まずは焦らず落ち着いてこの3つの方法を試してみてください。
①食事内容の見直し
例えば、60キロの人が57キロになったとします。そこで停滞期が訪れた場合、今の食生活が57キロの食生活になっているということです。
まずは食事量は適切か？（多すぎないか、逆に少なすぎではないか？）
そして食事内容はどうか？（揚げ物、間食、PFCバランス）
ここを見直してみましょう。まだ改善点が残っているかもしれません。
②生活習慣の見直し
食事の改善や制限も大事ですが、ダイエットには睡眠、ストレス、運動なども大事になります。
7時間以上の睡眠が取れているか？
ストレス過多になっていないか？
1日の活動量が少なくないか？（1日の歩数など。）
こういった生活習慣も見直してみましょう！
③何もしない
①②の見直しが終わったらもう何もしない！
実はこれが一番大事かもです。
カラダにはホメオスタシスという、カラダが変化するのを嫌って、現状のまま維持するという機能が備わっています。緩やかにダイエットして行ったとしても、カラダがその体重に慣れるまでに少し時間がかかります。その期間が謂わゆる停滞期です。
この停滞期中に焦って、ファスティングや16時間ダイエット、過度な食事制限などストイックなことをすると、せっかくその体重になれようとしているのを混乱させてしまいます。
①②の多少の見直し、改善は良いですが、急にハードなことをしない。
つまり、一旦立ちどまってこんな時期だと思って何もしないってことも大事になります。
1ヶ月に体重の5％以上のダイエットをすると停滞期に入る可能性が非常に高いので要注意ですよ！
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