むくみにはこれでアプローチ

こんにちは。
福岡市西区姪浜のパーソナルトレーニングジムBeEVER(ビーエバー)姪浜店です。

外食などの翌日に体重計ったら1kg以上も太っててショックという経験ありませんか？
これはむくみによるところが大きいです。
また慢性的に浮腫んでいる方も少なくありません。今回はむくみ対さうについて5つお伝えしますのでむくみが気になる方は保存してあとで見返せるようにしておいてください。

①タンパク質不足
実はタンパク質が不足しているとむくみが強くなります。
成人女性のタンパク質摂取量の目安は体重×1.2g程度です。

②カリウム不足
カリウムが不足すると体内の水分バランスが崩れてむくみやすくなります。
生野菜や果物がおすすめですよ。

③マグネシウム不足
体内の水分の循環に大きく関わってきます。
大豆やわかめなどがおすすめですよ。

④ビタミンB6不足
マグネシウムを取り込むためにはビタミンB6が必要になってきます。
マグロなどの赤身の魚や鶏レバーなどに多く含まれています。

⑤アルコールを控える
血中のアルコール濃度が高くなると血管が拡張して体内の水分の循環がうまくいかずむくみが生じます。むくみが気になる方は少しお酒を控える。もしくは一時禁酒などをしてみましょう！

いかがでしたか？

是非参考にしてください！